Fitness è generalmente sinonimo di benessere fisico e talvolta anche mentale. Il termine viene utilizzato anche per descrivere le prestazioni nella vita quotidiana e la resilienza.
L'allenamento della forza non può fare miracoli, ma offre un grande potenziale. Come componente centrale dell'allenamento fitness, la forza costituisce la base del movimento. I nostri muscoli sono in un processo costante di acquisizione e perdita di forza. Mentre la ripartizione avviene in modo naturale, è necessario agire attivamente per aumentarla. In passato, ciò si otteneva attraverso elevati livelli di sforzo nella vita quotidiana. Oggi si tende a compensare questa situazione con un allenamento mirato della forza. Per un allenamento muscolare efficace è necessario affaticare i muscoli, cioè allenarsi alla giusta intensità. Questo aumenta la sintesi proteica e porta al mantenimento o addirittura alla crescita dei muscoli.
I gruppi muscolari interessati possono essere allenati in modo mirato, a seconda delle esigenze di salute e dell'obiettivo dell'allenamento. L'allenamento muscolare è ideale per combattere i disturbi fisici. È ideale anche per la perdita di peso, il modellamento del corpo o per ottenere una buona sensazione corporea. Una cosa è certa: se non si allenano i muscoli, a partire dai 40 anni si perde l'1% di massa muscolare all'anno.
L'allenamento di resistenza è un vero e proprio tuttofare. Un allenamento regolare porta molti benefici:
Il tipo di esercizio non è di grande importanza per aumentare le prestazioni del cuore. Tuttavia, è essenziale che il sistema cardiovascolare sia sufficientemente sollecitato. L'allenamento di resistenza su bicicletta, cross-trainer, elica, vogatore, tapis roulant o in sessioni di fitness di gruppo porta al successo se l'intensità è regolarmente massimizzata. Questa forma di allenamento è nota come HIIT (high-intensity interval training).
Tuttavia, se i muscoli devono essere allenati in modo specifico per quanto riguarda le prestazioni di resistenza, la forma del movimento gioca un ruolo importante. In questo caso, solo i muscoli utilizzati per il movimento subiscono un adattamento. Pertanto, anche la forma del movimento deve utilizzare in modo ottimale i muscoli desiderati.
Allungare i muscoli oltre il massimo raggio di movimento possibile è benefico per l'organismo:
La tecnica classica di stretching, che consiste nel rimanere in posizione di allungamento, non è più molto utilizzata oggi. Viene gradualmente sostituita da movimenti sull'intero arco di movimento dell'articolazione sottoposta a carico. Un esempio di ciò è l'allenamento della forza sulla massima ampiezza di movimento possibile.
La coordinazione è alla base del movimento. Ad esempio, controlla l'attivazione dei muscoli. Fino ai 14 anni è importante sviluppare e promuovere questa capacità in vari modi. Questo perché la coordinazione è anche alla base del talento sportivo. In età adulta, l'attenzione si concentra sempre più sul mantenimento della coordinazione. A questo scopo è generalmente sufficiente una varietà di attività sportive.
La vita quotidiana è impegnativa, frenetica e causa di tensioni. È quindi importante prendersi attivamente del tempo per rilassarsi. Questo relax viene vissuto in modo molto individuale. Non è quindi possibile formulare una ricetta generale. Le raccomandazioni di base per favorire il rilassamento possono essere:
Incorporare questo rilassamento nella vita di tutti i giorni porta i migliori risultati. Aiuta a gestire lo stress, a ridurre l'impatto dei fattori di stress e a prevenire le malattie.
Prima di interrogarsi sull'efficacia dello sport, è importante rendersi conto che al giorno d'oggi qualsiasi tipo di esercizio è un beneficio. Poiché nella vita di tutti i giorni ci muoviamo troppo poco, la pianificazione di un esercizio fisico regolare è un fattore chiave. Più tempo vi dedichiamo, meno rilevanti sono i contenuti dell'allenamento. Se si vuole essere il più efficienti possibile, si può pensare a come ottenere il massimo con il minimo dispendio di tempo.
I resoconti delle riviste promettono nuovi metodi con i quali si possono ottenere grandi successi in breve tempo. Tendenze simili ricompaiono sotto nuovi nomi. Ad esempio, l'allenamento propriocettivo è diventato allenamento funzionale. Ma nonostante tutte le innovazioni, una cosa rimane invariata: Ci vogliono determinazione, regolarità e impegno per ottenere il successo di allenamento desiderato.
È importante avere in mente un obiettivo. Solo in questo modo è possibile determinare il metodo di allenamento più adatto.
Se si studiano i numerosi reportage di tendenza sulle riviste, appaiono sempre nuovi metodi che dovrebbero portare risultati migliori, più varietà e divertimento in un tempo ancora minore. Nel corso degli anni, molte tendenze si ripresentano in forma simile con un nuovo nome. Per esempio, l'allenamento propriocettivo, che serve principalmente a promuovere la coordinazione, è diventato allenamento funzionale. Nessun detto si adatta meglio di „vino fresco in bottiglie vecchie“. Se un cambio di nome aumenta la motivazione all'allenamento e porta a un maggior numero di ore di attività, questo può avere senso. Se Che si voglia modellare il corpo, perdere peso (ridurre la massa grassa), allenarsi per una gara o ridurre il disagio, i diversi tipi di sport e di esercizio fisico offrono possibilità di successo molto diverse.
Tabella: Matrice di efficacia dei diversi tipi di sport sulla forma fisica
| Sport o tipo di esercizio | Potenza | Resistenza | Flessibilità | Coordinamento |
| Jogging | X X X X X | |||
| Nuoto | X X X X X | X X X | ||
| Tennis | X | X X | X X X X X | |
| Calcio | X | X X X | X X X X X | |
| Golf | X | X X X | ||
| Sci | X | X X | X X X | |
| Escursioni | X | X X | X X | |
| Allenamento della forza (dispositivi) | X X X X X | X X X | ||
| Allenamento funzionale | X X | X | X X X | |
| Home trainer (bicicletta) | X X X X X | |||
| Lezione di Zumba/Danza | X X X X X | X X X X X | ||
| Fle.xx Formazione | X X | X X X X X | X | |
| Pilates | X X | X X X X X | X X X |
Divertitevi con il vostro allenamento fitness.
