Posso ottenere più successo semplicemente esercitandomi sempre di più? Per rispondere a questa domanda, prendiamo come esempio la medicina. Nel caso dei farmaci, ad esempio, sono rilevanti due parametri: La concentrazione e il dosaggio. La concentrazione determina il tempo di azione di un farmaco e quindi influenza il dosaggio. Durante lo sviluppo di un farmaco, si cerca di garantire che l'effetto massimo possa essere ottenuto con un dosaggio basso. Ciò si ottiene ottimizzando la concentrazione. Non è un compito facile, perché un dosaggio troppo elevato può avere effetti tossici.
Nell'allenamento della forza, la concentrazione e il dosaggio funzionano secondo un principio simile. L'intensità deve essere scelta in modo da innescare la massima crescita muscolare con una durata e una frequenza di allenamento minime. Anche in questo caso occorre evitare il sovrallenamento, che ha un effetto negativo sull'organismo.
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Dose ed effetto
Tutti conoscono il famoso detto sul foglietto illustrativo di un farmaco. Naturalmente contiene anche la dose e la frequenza. Lo stesso farmaco può essere disponibile in forme diverse con concentrazioni diverse di principio attivo. È quindi importante individuare innanzitutto la pillola giusta per il paziente.
La procedura per l'allenamento della forza è la stessa: prima si definiscono i pesi da utilizzare per l'allenamento. Poi si determina la dose: Quante ripetizioni si faranno durante un determinato ritmo di movimento? Poi si stabilisce il programma giornaliero e settimanale, cioè quante volte al giorno e alla settimana ci si deve allenare.
Zum Schluss gibt es noch die Behandlungsdauer: Wie lange soll das „Medikament“ eingenommen werden? Der Coach muss in diesem Bereich keine individuelle Entscheidung treffen. Dann Krafttraining sollte ein Leben lang in den Alltag integriert werden. Denn nach einiger Zeit ohne Training der Muskulatur lässt der positive Effekt immer mehr nach.
L'allenamento della forza come medicina
| Farmaco | Allenamento della forza |
| Concentrazione [mmol/g] | Peso di allenamento |
| Quantità [compresse/assunzione] | Durata della tensione (ripetizioni #) |
| Frequenza di ingestione [entrate/d] | Frequenza di formazione |
| Durata del trattamento | per la vita |
Quindi, se volete avere successo, e non solo a breve termine, assicuratevi di avere un piano di allenamento e di alimentazione personalizzato. Un numero sempre maggiore di allenamenti non porta necessariamente a un maggiore successo. È importante adattare la concentrazione e il dosaggio al corpo, alla situazione e alle esigenze.