Come si tonifica e si definisce il corpo?

Sia che si voglia un corpo più sodo o più definito, il modo per ottenerlo è identico. L'obiettivo si raggiunge riducendo la percentuale di grasso corporeo e aumentando la massa magra (massa muscolare).

Costruire massa muscolare

Per aumentare la massa muscolare in modo efficace ed efficiente, ci sono alcuni punti da tenere presenti:

• Eseguire gli esercizi in modo anatomicamente corretto
• Eseguire i movimenti con la massima ampiezza articolare possibile.
• Utilizzo ottimale del carico muscolare
• Ripetere i movimenti a ritmo lento
• Tensione di mantenimento tra 90 s e 120 s
• Consentire ai muscoli di recuperare

A tal fine, scegliete una resistenza per l'esercizio che ottimizzi l'affaticamento muscolare durante un movimento lento. Eseguite il movimento in modo anatomicamente corretto, lentamente e senza slanci per l'intero arco di movimento. L'allenamento per tutto il corpo consiste in 6-12 esercizi e dura circa 30 minuti.

I prodotti nutrizionali possono essere assunti come integratori dopo l'allenamento. Tuttavia, il recupero è fondamentale: il muscolo deve avere una pausa di almeno 48 ore.

Riduzione della massa grassa

Il corpo si rompe quando il bilancio energetico è negativo. Questo si ottiene attraverso le seguenti misure:

• Consumare meno energia mantenendo lo stesso consumo energetico (stessa quantità di attività, mangiare meno).
• In caso di aumento del consumo energetico, fornire la stessa quantità di energia (più attività, mangiare la stessa quantità).
• Se il consumo energetico aumenta, consumare meno energia (più attività, meno cibo).

Va da sé che il metodo più rapido è la variante 3. Per un successo a lungo termine, è essenziale una combinazione sensata di allenamento personalizzato e dieta sana.