Il sogno di una pancia tonica è onnipresente. La prima buona notizia è che avete già un six-pack: deve solo diventare visibile.
I tendini intermedi costituiscono la divisione orizzontale dei muscoli addominali. Essi conferiscono ai muscoli addominali la tipica forma del six pack. La visibilità di questa forma non dipende solo dalle dimensioni dei muscoli addominali. Più importante è il contenuto totale di grasso del corpo, ovvero il grasso sottocutaneo che si trova sopra i muscoli addominali. La visibilità della pancia piatta è quindi principalmente associata a una riduzione della massa grassa.
Se si vuole perdere grasso, è necessario avere un bilancio energetico negativo. Ciò significa bruciare più calorie di quante se ne assumono. La pazienza è un fattore chiave. Infatti, per perdere 1 kg di grasso corporeo è necessario un bilancio energetico negativo di circa 9000 kcal. Questo si può ottenere, ad esempio, non mangiando un cornetto al mattino per 36 giorni.
L'allenamento della forza è l'arma miracolosa per forgiare il six pack. Durante l'allenamento si bruciano molte calorie. Se eseguito in modo intensivo, aumenta il tasso di sviluppo muscolare dei muscoli utilizzati. Con una maggiore massa muscolare, il tasso metabolico basale aumenta, quindi si brucia più energia anche a riposo.
Tuttavia, non è possibile influenzare i depositi di grasso a livello locale con l'allenamento della forza. È possibile un aumento localizzato, ma non una riduzione della massa grassa. L'allenamento dei bicipiti, ad esempio, fa aumentare i muscoli della parte superiore del braccio. Tuttavia, la massa grassa non viene influenzata. Questo perché l'organismo gestisce questi depositi secondo il proprio programma.
È possibile aumentare il consumo energetico semplicemente praticando un allenamento di resistenza che stimola la sudorazione. Inoltre, questo aumenta il tasso di ossidazione dei grassi per 24-48 ore. Quindi, se siete diligenti durante l'allenamento di resistenza, potete mobilitare più energia dai grassi. Per bruciare al massimo i grassi, si consiglia di allenarsi al mattino a stomaco vuoto. Questo perché un basso livello di glicogeno determina un maggiore tasso di ossidazione dei grassi.
Il tasso metabolico di lavoro descrive la quantità di energia utilizzata dall'organismo oltre al tasso metabolico basale. È possibile convertire la maggior quantità di energia possibile se si fa abbastanza esercizio fisico nella vita di tutti i giorni. Prendete le scale invece dell'ascensore, camminate invece di prendere l'autobus, andate a fare la spesa in bicicletta invece che in auto. Tutto ciò aumenta il tasso metabolico di lavoro.
Se siete disciplinati e pazienti, riuscirete lentamente ma inesorabilmente a raggiungere l'obiettivo di un six pack ben definito.
