Proteine per le donne

Le proteine sono necessarie anche per le donne?

Esiste ancora il mito che le proteine non vadano bene per le donne e che facciano guadagnare loro enormi montagne di muscoli. Possiamo rassicurarvi che si tratta di un mito. Non è possibile ottenere enormi montagne di muscoli con un'assunzione eccessiva di proteine. In genere gli uomini hanno più difficoltà a generare massa muscolare. Ci sono molti giovani che vorrebbero assomigliare ad Arnold Schwarzenegger nel fiore degli anni. Solo circa 1 - 2 % degli uomini hanno il potenziale genetico per accumulare una quantità eccessiva di massa muscolare. Anche per le donne la percentuale è di circa 1%. 

Ma cosa sono le proteine?

Le proteine sono costituite da aminoacidi. Alcuni aminoacidi devono essere forniti con l'alimentazione. Per questo motivo, questi aminoacidi sono definiti anche aminoacidi essenziali. Altri aminoacidi possono essere prodotti a partire da questi aminoacidi essenziali. Questi ultimi non sono quindi essenziali. Se si assumono proteine con il cibo, queste vengono digerite in aminoacidi nel tratto digestivo. Gli aminoacidi entrano poi nel flusso sanguigno e vengono distribuiti ai tessuti e agli organi. Una volta giunti a destinazione, gli aminoacidi vengono utilizzati, ad esempio, per costruire e scomporre i tessuti.

Perché le proteine sono importanti per le donne?

Se volete modellare e tonificare i vostri muscoli, non potrete fare a meno di mangiare abbastanza proteine. Quale donna non desidera un sedere sodo o braccia toniche?
Per raggiungere questo obiettivo, è necessario costruire i muscoli e ridurre i grassi. Per costruire i muscoli è necessario un regolare allenamento di forza e quindi una stimolazione muscolare attraverso l'allenamento, nonché la quantità ideale di proteine al momento giusto. 

I frullati proteici hanno senso per le donne?

Molte donne hanno ancora il pregiudizio che i frullati proteici siano solo per gli uomini. Molte pensano che i frullati proteici siano adatti solo ai culturisti. 

Come già detto, oltre all'allenamento, la giusta quantità di proteine al momento giusto è fondamentale per il successo dell'allenamento muscolare. L'ideale sarebbe consumare circa 20 g di proteine ogni 3 - 4 ore. Di norma, questo quantitativo può essere coperto principalmente dai pasti tradizionali. Tuttavia, se le pause tra i pasti sono più lunghe (ad esempio, dal pranzo alla cena), è possibile colmare questa pausa proteica con un frullato proteico di alta qualità.

Quindi potete tranquillamente mettere da parte il timore di una massa muscolare maschile dovuta a un'eccessiva assunzione di proteine. Le proteine sono quindi adatte sia alle donne che agli uomini.

Divertitevi a provarli!