„Diventare muscolosi nel sonno“. Le ultime tendenze in fatto di Figura che si modella non sembrano molto solidi a prima vista. Dopo tutto, chiunque metta il proprio corpo in Forma superiore di solito si affida esclusivamente a prodotti di integrazione. È davvero sufficiente dormire a sufficienza per promuovere la crescita muscolare? Domande su domande: qui potete trovare le risposte.
Chiunque sia interessato a costruire muscoli e a modellare il proprio corpo si affida generalmente a un duro allenamento atletico e all'assunzione regolare di prodotti proteici. Anche voi la pensate così?
Ciò che sembra piuttosto irritante a questo proposito è il fatto che, a quanto pare, è possibile promuovere la costruzione muscolare anche attraverso il sonno prolungato. Un'affermazione che da un lato è estremamente promettente, ma dall'altro sembra piuttosto assurda. Non sarebbe meraviglioso se la costruzione dei muscoli fosse così facile e semplice? La costruzione dei muscoli non è (ovviamente) così semplice come sembra all'inizio. Sarebbe troppo bello per essere vero. L'allenamento e il dosaggio ottimale di proteine sono ancora necessari per costruire i muscoli. E non troppo poco. Tuttavia, la fase di recupero dopo l'allenamento svolge un ruolo importante. risp.. tra le singole sessioni di allenamento svolge un ruolo molto centrale nella costruzione muscolare. Come sappiamo oggi, è proprio durante questa fase di rilassamento che la Modalità di riparazione nel corpo. In parole povere, ciò significa che l'organismo ripara tutte le lesioni minime del tessuto muscolare causate dall'attività sportiva. Allo stesso tempo, rilascia Ormoni della crescita fuori. Lo scopo di questi processi chimici è quello di aumentare gradualmente le dimensioni del muscolo nelle rispettive aree di allenamento e di garantire che il muscolo sia in grado di crescere e contrarsi durante l'allenamento. Formazione di follow-up maggiore rispetto al passato. Questi sono gli aspetti principali della costruzione muscolare.
Secondo le più recenti scoperte scientifiche, dormire a lungo e costruire muscoli sono due cose che vanno di pari passo. Vi spieghiamo esattamente come funziona e come potete trarne beneficio.
„Se vuoi essere bella, devi soffrire!“. Questo antico La saggezza ha fatto il suo tempo. Soprattutto quando si tratta di costruire muscoli. Perché non è più necessario sottoporsi a sforzi „disumani“ per costruire i muscoli, ma - secondo le ultime scoperte - ci si può sdraiare e dormire comodamente! Anzi. Più si dorme, meglio funziona la costruzione muscolare. Quando si dorme accadono molte cose nel corpo. E questo significa anche per voi, quando si tratta di costruzione muscolare: Se non dormite abbastanza, l'allenamento regolare non servirà a molto. Un deficit di sonno è quindi di fatto un Agente ingrassante e non è assolutamente vantaggioso per la costruzione muscolare.
Quando si dorme, il metabolismo ripara i muscoli. Anche il sistema immunitario e le cellule si rivitalizzano. Alcuni studi hanno dimostrato che con due ore di sonno in più al giorno è possibile aumentare fino a tre volte la massa muscolare. Ma cosa succede esattamente mentre si dorme?
Anche se avete solo 20 minuti di sonno, nel vostro corpo succede qualcosa di impressionante per quanto riguarda la costruzione dei muscoli. I ricercatori dividono ciò che accade in quattro fasi diverse: Nella prima fase, il cervello e i muscoli si rilassano. Muscoli facciali. Questo avviene poco dopo essersi addormentati. Nella seconda fase, anche il resto del corpo si rilassa. Nella terza e nella quarta fase, il passaggio alla Sequenza di sonno profondo. Durante questo cosiddetto REM-sleep (REM = Occhio rapido Movimento risp.. veloce Movimento oculare quando si dorme) i muscoli sono completamente rilassati. Al contrario, le funzioni corporee, come ad esempio il Frequenza respiratoria e la circolazione a pieno ritmo. Il vostro Livelli di ormoni dello stress si riduce radicalmente allo stesso tempo. Questo ormone, che Cortisolo, è un cosiddetto Antitestosterone, che riduzione dei muscoli ha un effetto. È ormai noto che questo ormone ha un effetto piuttosto negativo sul „successo dell'allenamento atletico“. Può quindi avere un effetto negativo sulla costruzione muscolare. Al contrario, l'ormone Somatropina da utilizzare durante il sonno. Si tratta di un Ormone della crescita, che è estremamente utile per i muscoli.
Se si ha regolarmente troppo poco tempo per dormire, il rilascio dell'ormone Leptina ridotto. Al contrario, la percentuale dei cosiddetti Ormone dell'appetito Ghrelina fortemente. La forza dipende dal tipo di Concettualizzazione dell'individuo. In sostanza, il fatto che durante il sonno vengano utilizzati tanti muscoli diversi è estremamente vantaggioso per la costruzione muscolare. Ormoni della crescita e quindi sostenere lo sviluppo dei muscoli in modo efficiente e duraturo. Se si ha la possibilità di dormire a sufficienza, si può anche liberare l'energia durante l'allenamento e il successivo periodo di recupero. Fasi di rigenerazione dal vostro Attività ormonale beneficio. Al contrario, la mancanza di sonno è fonte di stress per l'organismo. Il di più distribuito Cortisolo combatte in una certa misura il testosterone, che può causare la rottura dei muscoli. Perché? Perché le proteine rilasciate in questo modo Metabolismo energetico all'acqua.
Non dimenticate che l'allenamento può essere un notevole sforzo per il vostro corpo. A seconda di quanto risp.. sul corpo. Tuttavia, questo sforzo è necessario per costruire i muscoli. Allo stesso tempo, è essenziale dare al corpo il tempo necessario per recuperare dopo l'allenamento. per intero possono rigenerarsi. Quindi, se volete sostenere in modo mirato la vostra costruzione muscolare risp.. non solo si dovrebbe dormire molto, ma anche il più profondamente possibile.
Oscurate la stanza di conseguenza e assicuratevi di non essere disturbati durante il sonno. Qualsiasi interruzione può mettere ulteriormente a dura prova il corpo e la mente. Tra l'altro, più la camera da letto è buia, più Melatonina può essere nel vostro Ghiandola pineale forma. Questo prezioso ormone è essenziale se si vuole dormire bene e profondamente.
Se, per qualsiasi motivo, non riuscite a dormire circa otto-nove ore al giorno, potreste cercare di dormire un po', Sonnellino energetico per allenarsi. Questa tendenza proviene dagli Stati Uniti e non si è affermata solo negli Stati Uniti. Il mondo delle celebrità ma anche gli esperti medici sono entusiasti. Studi scientifici hanno dimostrato che è possibile migliorare la propria salute attraverso un'azione mirata Sonnellino energetico per esempio durante la pausa pranzo o durante un pomeriggio„.„Fitness basso“ può recuperare meravigliosamente in soli 20 minuti. Perché Sonnellino energetico non può essere realizzato da un giorno all'altro, ma richiede una formazione mirata per ottenere i risultati desiderati. Effetto ricreativo è importante iniziare a familiarizzare con questo interessante argomento il prima possibile. Variante di sonno da affrontare. Perché il fatto è che Sonnellino energetico compensare un eventuale deficit di sonno e quindi fare qualcosa di buono per i muscoli. Si rafforza la forma fisica e mentale anche se si hanno a disposizione solo 20 minuti di sonno. Oltre al normale riposo notturno, naturalmente!
Al Sonnellino energetico risp.. se si dorme a mezzogiorno, non si riesce a dormire, cosa che è molto importante per il corpo e per la rigenerazione. REM-fase. Ma almeno la vostra mente si riprenderà. E questa forma mentale è anche un aspetto prezioso che può spingere durante l'allenamento. Il Efficienza della formazione può quindi essere realizzato anche dalla 20 minuti sonno e migliorare lo sviluppo muscolare.
Se si vuole dormire, si dovrebbe scegliere sempre lo stesso posto, se possibile. Idealmente, questa stanza è il vostro luogo personale di pace e tranquillità, che si concentra esclusivamente sul sonno. Quindi, se si usa questa stanza solo per dormire e non per mangiare, per il proprio Lavorare da casa o per guardare la TV, il corpo si adatta inconsciamente e rapidamente al sonno non appena vi si reca. Di conseguenza, il corpo riduce già in una certa misura la sua attività, il che può avere un effetto benefico sul sonno e, in ultima analisi, sullo sviluppo muscolare. Se la temperatura della stanza è di circa 16-18 gradi e se è buia, il sonno sarà ancora più piacevole. Se possibile, evitate anche di collocare apparecchi elettrici nella vostra stanza. La scienza ha dimostrato che le onde elettriche di computer, smartphone e altri dispositivi hanno un effetto negativo sul sonno.
Molte persone non tollerano l'alcol o il caffè prima di andare a dormire. L'effetto di questi stimolanti a volte contribuisce addirittura a Interruzione del sonno con. Prima di andare a letto, concedetevi una gustosa tisana o un tè alle erbe. Tè alla frutta. Se possibile, evitate compiti stressanti o altre sfide complesse. Questi portano a una tensione interiore che Qualità del sonno L'esperienza ha dimostrato che questo può spesso ridurre significativamente il rischio di ipotermia. È quindi opportuno prepararsi per tempo al sonno. Questo è il modo più semplice per „inanellare“ la vostra personale fase di costruzione muscolare.
Buona fortuna!
