Endlich Ferienzeit. Geniessen, ausruhen und einfach einmal die Seele baumeln lassen. Doch mit der Entspannung kommt oftmals auch das eine oder andere Kilo dazu. Hie und da eine kleine „Sünde“, eine Trainingsstunde weniger und die Essensportion etwas umfangreicher – schon schlägt die Waage Alarm. Das ganze Jahr über zeigst du Disziplin und achtest auf deine Ernährung. Umso frustrierender ist es dann, wenn deine Pläne in kurzer Zeit um einige Kilogramm zurückgeworfen werden. Doch muss das sein? Erfahre, wie du die Gewichtszunahme trotz Urlaub vermeiden kannst.
Prima che i nuovi chili diventino evidenti, ci rendiamo conto che qualcosa è diverso dal solito. All'inizio avevamo ancora in mente i nostri obiettivi e non abbiamo ceduto alle nostre voglie. Abbiamo fatto una scelta equilibrata a favore di alimenti sani. Ma a un certo punto è diventato sempre più difficile, finché il principio è stato ribaltato. Ora siamo liberi di scegliere e di mangiare quello che vogliamo.
Mitschuld kann daran dein Smartphone sein. Jedenfalls, wenn du normalerweise mit einer App kontrollierst, wie viele Kalorien du zu dir nimmst oder welche Nährstoffe sich im Essen verstecken. Wichtig dabei ist nämlich nicht, dass du nackte Fakten erhältst, sondern dass du dich mit dem Thema auseinandersetzt. Du dokumentierst dein Essen und denkst gleichzeitig darüber nach. Fällt diese Kontrolle weg, dann fällt das „Sündigen“ leichter. Darum ist die Erfassung der Nährwerte ein wichtiges Tool, um die Gewichtszunahme zu verhindern.
Gli studi dimostrano che la stagione delle vacanze e le festività di tutto il mondo possono portare a un aumento di peso. Un buon esempio è il periodo dell'Avvento, che termina con un picco di peso e disillusione poco dopo Capodanno. Tuttavia, c'è ancora abbastanza tempo per smaltire il peso entro Pasqua, prima di tornare a cercare coniglietti di cioccolato e simili.
Bei Untersuchungen in Deutschland, USA und Japan stachen die Deutschen mit der höchsten Gewichtszunahme heraus. Dies mag darin liegen, dass in den USA Ostern eine weniger wichtige Rolle spielen. In Japan wird um das europäische Neujahr herum auch zugenommen. Jedoch liegt der Fokus auf der „Goldenen Woche“, welche gleich vier wichtige Feiertage beinhaltet.
Non importa dove andrete in vacanza, il cibo non sarà certo da meno. In vacanza ci si può godere il cibo e non si deve faticare in cucina dopo una giornata stressante di lavoro. Inoltre, ci sono molte prelibatezze che normalmente non si trovano nella vita di tutti i giorni. È una pura tentazione.
Se non volete assecondare gli alti e bassi dell'aumento di peso, prevenite l'aumento di peso prima che si verifichi. A tal fine, modificate la vostra dieta e tenete d'occhio i vostri nutrienti. È consigliabile anche un appuntamento occasionale con la bilancia.
Se fate molto sport, la vostra dieta sarà probabilmente particolarmente ricca di proteine. Il corpo può convertire rapidamente le proteine in massa muscolare e bruciarle. Se di solito evitate grandi quantità di carboidrati come pane, pasta o zucchero, dovete fare attenzione a non esagerare in estate. Questo perché possono far ingrassare anche se si fa molta attività fisica.
Potete anche concedervi piatti ricchi di proteine. Deliziosi piatti di carne o le loro alternative vegane ad alto contenuto proteico. Il pesce appena pescato è una delizia speciale: sano, gustoso e ricco di grassi e oli.
È un po' più complicato per i vegetariani o i vegani. Soprattutto nei Paesi in cui questo tipo di dieta è ancora piuttosto raro. In questo caso, possono essere d'aiuto le proteine in polvere, le barrette e altri integratori. Abbinati a frutta e verdura fresca, aiutano a prevenire l'aumento di peso indesiderato.
Da non dimenticare: Fare molto esercizio fisico, rilassarsi e dormire.
Auguriamo a tutti voi un meraviglioso periodo di vacanza.
