Le lezioni combinano il powerlifting (deadlift, squat, panca), il sollevamento pesi olimpico (clean & jerk, snatch), la ginnastica (pull up, toes 2 bar, ecc.) e l'allenamento di resistenza. Funzionale Avanzato: Le lezioni "Avanzate" sono molto simili alle lezioni Intermedie. L'unica differenza è che in una lezione avanzata di tanto in tanto ci prendiamo del tempo per guardare un esercizio (Muscle Ups, Butterfly Pull Ups, kipping Handstand Push Ups, Oly. Lifts, ecc.) più in dettaglio, impararlo e/o perfezionarlo.
