Pour que tu puisses prendre du muscle, il faut que ta base métabolique soit suffisante : Le bilan protéique doit donc être positif. Cela signifie que le taux de construction musculaire doit être supérieur au taux de destruction musculaire. Ce n'est qu'à cette condition que Protéine est stocké dans le muscle et le muscle se développe.
Il ne suffit toutefois pas de prendre chaque jour une quantité de protéines suffisamment importante (environ 1,3 à 1,7 g/kg de masse corporelle), mais le schéma temporel de la prise doit être correct.
Veille à consommer environ 20 g d'aliments de haute qualité toutes les 3-4 heures. Protéine 4 à 6 fois par jour.

Important : Même les jours où tu ne t'entraînes pas, veille à ce que tes aliments sportifs te fournissent un apport optimal en protéines.

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