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L'ÉQUILIBRE ENTRE LE CORPS ET L'ÂME

Dans notre vie quotidienne trépidante, trouver l'équilibre entre la forme physique et le bien-être mental est souvent un défi.
Mais c'est précisément de cela qu'il s'agit chez nous : d'un bien-être global qui rayonne de l'intérieur.

S'entraîner régulièrement

En pratiquant une activité physique régulière, tu fais beaucoup de bien à ta santé et à ton esprit. À chaque séance d'entraînement, ton corps est inondé d'hormones du bonheur. Cela permet de réduire le stress, une clé importante pour tes défenses immunitaires. Les myokines, les substances curatives des muscles, sont activées par l'activité physique. Elles stoppent entre autres les inflammations et renforcent tes défenses immunitaires.

Se laver les mains

Ce sont les mains qui transmettent le plus d'agents pathogènes. Se laver régulièrement et soigneusement les mains avec du savon pendant au moins 30 secondes te protège, toi et les autres. L'hygiène des mains est, avec le fait de garder ses distances, l'une des mesures les plus efficaces dans la lutte contre les virus.

Dormir et se reposer

Accorde à ton corps et surtout à ton cerveau suffisamment de sommeil, idéalement 7 à 9 heures. Cela lui permet de se reposer des fatigues quotidiennes et de reconstituer ses réserves d'énergie. L'idéal est de dormir 7 à 9 heures (ton besoin de sommeil est génétiquement déterminé), d'avoir une chambre à coucher fraîche d'environ 16-18°C et de renoncer à la caféine ou à un repas copieux juste avant de te coucher.

Boire de l'eau

Bois deux à trois litres d'eau par jour (sans la chaleur de l'été ou une activité sportive très intense). Une quantité d'eau suffisante augmente l'efficacité de ton système immunitaire. Un manque d'eau rend les tissus pulmonaires plus vulnérables aux infections.

Une alimentation équilibrée

Mange des aliments naturels et variés. Les fruits et les légumes - selon la devise "plus c'est vert, mieux c'est" - contiennent de nombreux nutriments importants. Tu manges parfaitement si les trois quarts des aliments que tu consommes sont d'origine végétale. Ou, pour le dire autrement, cinq poignées de légumes ou de fruits par jour.

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Air et soleil

En plus de l'activité physique en plein air, il est également important d'aérer ta maison 3 à 4 fois par jour pendant quelques minutes. Les virus se sentent particulièrement bien dans l'air chaud et sec du chauffage. De plus, une muqueuse nasale sèche permet aux agents pathogènes de pénétrer plus facilement. Les plantes, les coupes d'eau, le séchage du linge dans les pièces d'habitation ou les linges humides placés au-dessus des radiateurs de chauffage augmentent l'humidité de l'air. Le manque de soleil pendant les mois froids peut éventuellement être compensé par des préparations à base de vitamine D. Les personnes souffrant de rhume des foins ont besoin de plus de soleil.

La bonne humeur contre le stress

Le stress permanent nous épuise et nous rend malades. Essaie d'identifier les situations et les comportements stressants. Offre-toi de bonnes choses, fais des pauses régulières et ris tout simplement de l'hormone de stress qu'est le cortisol !