Cette question nous est souvent posée. Pour y répondre, nous allons d'abord examiner quelques informations sur l'entraînement d'endurance.
Par endurance, on entend la capacité de résistance psychique et physique de notre corps à la fatigue et la capacité de récupération. Pendant longtemps, l'entraînement cardio-vasculaire a été considéré dans le domaine du fitness comme étant presque exclusivement uniforme et de faible intensité.
Un tel entraînement cardio-vasculaire classique joue certes encore aujourd'hui un rôle important dans la planification de l'entraînement. Mais de nouvelles connaissances scientifiques montrent toutefois qu'une amélioration maximale et rapide de la capacité cardiovasculaire, même chez les personnes non entraînées, peut être obtenue de la manière la plus efficace en variant l'intensité de l'effort - en bref, l'entraînement par intervalles. Celui-ci a des effets positifs importants sur notre corps. D'un point de vue physiologique, il est donc nécessaire de compléter les formes d'entraînement conventionnelles par un entraînement par intervalles à très haute intensité (High Intensity Intervall Training, HIIT).
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Si le même muscle cible est utilisé pour l'entraînement d'endurance après l'entraînement de musculation, l'effet de développement musculaire est réduit. Plusieurs facteurs sont très probablement à la base de ce mécanisme. En effet, l'augmentation du stress énergétique a pour effet d'inhiber l'augmentation du taux d'accumulation des protéines musculaires si celui-ci suit directement l'entraînement de musculation. Cela ne peut pas non plus être compensé par la prise simultanée de Whey protéine. .
Si les muscles sollicités lors de l'entraînement d'endurance sont différents de ceux sollicités lors de l'entraînement de force, il n'y a guère de risque d'effet négatif. De manière générale, il faut tenir compte de ce qui suit : Toujours entraîner la force avant l'endurance - cela minimise au moins les effets d'entraînement qui se font concurrence.
La meilleure solution consiste toutefois à faire une pause entre deux entraînements : Séparez l'entraînement de force et de cardio. Aujourd'hui, entraînement de musculation, demain entraînement d'endurance.
Mais si tu pratiques un sport dans lequel tu ne cherches pas à développer ta masse musculaire, ou même si les compétitions se déroulent par catégories de poids, tu peux même profiter de cet effet.
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