Die richtige Anwendung der update Trainingsprinzipen steigern die Effizenz des Trainings. Sie basieren auf den Veröffentlichungen des Trainingswissenschaftlers Weineck. Bei der Umsetzung der Grundsätze ist dir das update Team gerne behilflich.
Prinzip der Kontinuität: Nur regelmässig und langfristig durchgeführte Trainingseinheiten bringen den Erfolg. Nicht die Leistung über 3 Wochen ist entscheidend sondern die Anzahl Einheiten über einen längeren Zeitraum entscheiden über die Nachhaltigkeit des Trainings.So können 1-2 Trainingseinheiten pro Woche über 1 Jahr das gewünschte Ergebnis bringen.
Prinzip der überschwelligen Belastung: Nur ein überschwelliger Reiz (über 30% der maximalen Leistungsfähigkeit) führt zu einem Trainingseffekt. Den richtig gewählten Widerstand oder die richtig gewählte Last löst die gewünschte Superkompensation aus.
Prinzip der progressiven Belastung: Durch die Leistungsverbesserung, erzielt durch regelmässiges Training muss der Widerstand oder die Last kontinuierlich gesteigert werden. Dies ermöglicht eine konstante Leistungsteigerung.
Prinzip der Variation: Da nach dem Prinzip der progessiven Belastung grundsätzlich den Trainingswiderstand in regelmässigen Abständen erhöht werden sollte, dies aber nicht beliebig lang möglich ist, verlangt der Körper eine Variation in der Trainingsgestaltung. Das update Team verfügt über eine grössere Anzahl Trainingsvariationen.
Prinzip der unterschiedlichen Belastungsdauer: Eine unterschiedliche Belastungsdauer der Muskulatur führt zu unterschiedlichen Ergebnissen. Es muss dem Umstand Rechnung getragen werden, dass es schnelle und langsame Muskelfasern gibt und dass 1 Wiederholung nicht die gleiche Wirkung erzielt wie 25 Wiederholungen.
Prinzip der Individualität: So unterschiedlich die Menschen sind, so unterschiedlich kann die Wirkung des Trainings sein. Ein erfolgreiches Trainingsprogramm des Trainierenden A führt beim Trainierenden B nicht automatisch das gleiche Ergebnis.
Prinzip der Selbstreflexion: Das Training wird durch die verschiedensten technischen Hilfsmittel unterstützt. Das beste und sensibelste "Gerät" für die Kontrolle der Intensität wäre aber noch immer der eigene Körper. Update Fitness unterstützt die Trainierenden auf dem Weg, die eigenen Signale zu nutzen.
Prinzip der ausreichenden Energie: Ohne ausreichend Energie kann keine Leistung erbracht werden. Das ausreichende zuführen von Flüssigkeit und die genügend zur Verfügung stehenden Kohlenhydraten sind für ein wirksames Training unabdingbar.
Prinzip des Respekts: Tragen allen dem Grundsatz des gegenseitigen Respekts Rechnung, so können auf einer Trainingsfläche Trainierende mit den unteschiedlichsten Vorraussetzungen, Zielen und Ansprüchen erfolgreich sein.
Das update Team berücksichtigt die aufgeführten Trainingsprinzipen bei jedem Einführungs- und bei jedem Auffrischungstraining. Möchtest du mehr über Trainingslehre, Physiologie und Anatomie erfahren bietet udpate Fitness regelmässig Kurse (1x1 des Trainings) an.
