Meta Training heisst die neue Zauberformel, die eine revolutionäre Form des Ausdauertrainings darstellt. Das hochintensive Intervall-Training führt zum gleichen Trainingserfolg, wie das traditionelle Ausdauertraining, dies jedoch in kürzerer Zeit. Das von Dr. Fontana und Dr. Annaheim entwickelte Programm kannst du ab sofort exklusiv bei update Fitness umsetzen. Bitte melde dich für eine Einführung bei deinem Coach. Du wirst überrascht sein.

Weniger Training, mehr Ausdauer? Wie ist es aber möglich, mit weniger Trainingsumfang ausdauernder zuwerden? «Die Intensität und auch die richtige Erholung macht es aus»,erklärt der ETH-Sportwissenschaftler Simon Annaheim. «Verschiedene wissenschaftliche Studien konnten belegen, dass hochintensives Intervall-Training diverse Komponenten der Ausdauerleistungsfähigkeit im gleichen Masse verbessern kann wie herkömmliche Ausdauertrainings.» Annaheim erklärt das einerseits mit den starken Trainingsreizen während des Intervalls, die diese Anpassungen fördern. Auf der anderen Seite seien es aber vor allem die aktiven Erholungsphasen zwischen den Intervallen, die wichtig seien, damit die Anpassungsmechanismen in Schwung kämen. Der Körper versuche sich zwischen den Intervallen vom hohen Trainingsstress zu erholen, müsse aber gleichzeitig trotzdem noch Leistung erbringen. Diese Kombination sei ein sehr potenter Trainingsreiz für die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und damit der all gemeinen Fitness. Davon betroffen soll auch die Fettverbrennung sein, erklärt Simon Annaheim. Fettverbrennung von Anfang an! «Die Fettverbrennung startet erst nach 30 Minuten Ausdauertraining!» In die Welt der Mythen gehöre diese Aussage, so der TH-Sportwissenschaftler. «Die Fettverbrennung ist eine von vier Prozessen, die in der Muskulatur die benötigte Energie bereitstellen. Diese Prozesse laufen immer, Tag und Nacht, gleichzeitig. Nur der Energiebedarf entscheidet darüber, welche Prozesse wie schnell ablaufen. Bei niedrigen Trainingsintensitäten wird der Energiebedarf hauptsächlich über die Fettverbrennung abgedeckt. Diese Aussage ist korrekt und kein Mythos. Nur wird sie gerne falsch interpretiert», so Annaheim. «Auch wenn der grosse Teil des Energiebedarfs über die Fettverbrennung abgedeckt wird, heisst das noch lange nicht, dass bei niedrigen Trainingsintensitäten die Fettverbrennung am grössten ist. Bei einer Erhöhung der Trainingsintensität nimmt logischerweise der Energiebedarf zu, und damit auch die Fettverbrennung.» Der Anteil an der gesamten Energiebereitstellung nehme wohl zu, doch sei dies für das Training nur bedingt relevant, erklärt Annaheim. Erholungsphasen Beachtung schenken. So kommen wir wieder zurück zum revolutionären Metatraining. Die hohen Trainingsintensitäten führen gemäss Annaheim, wie oben erklärt, zu einem erhöhten Energiebedarf, der vor allem während den Erholungsphasen, notabene bei niedrigerer Intensität, durch die Fettverbrennung ausgeglichen wird. So stellt Annaheim auch die Frage: «Was ist der dominierende Prozess bei der Energiebereitstellung während der Erholungsphase? Die Fettverbrennung! Die Trainingsanpassung? Eine verbesserte Fettverbrennung und eine gesteigerte Erholungsfähigkeit, so dass Sie plötzlich mehr und mehr von diesen hochintensiven Intervallen durchführen können! Das eigentliche Training und somit die Trainingsanpassung sind also nicht die hochintensiven Intervalle selbst, sondern die Erholungsphasen dazwischen auf der einen Seite und die Regeneration nach dem hochintensiven Intervalltraining andererseits. Schenken Sie also auch der Erholung die notwendige Beachtung», so Annaheim! Das hochintensive Meta-Intervalltraining eignet sich laut Annaheim für den Gesundheitssportler wie auch für den ambitionierten Ausdauersportler. «Für einen Gesundheitssportler stellt es ein effizientes Training dar, um die körperliche Leistungsfähigkeit mit möglichst geringem Zeitaufwand zu steigern. Der ambitionierte Ausdauersportler setzt das hochintensive Intervalltraining ein, um seine bereits gut ausgebildete Ausdauerleistungsfähigkeit weiter zu verbessern, indem er genügend starke Trainingsreize setzt und so weitere Trainingsanpassungen provoziert», so Annaheim.

 Dr. P. Fontana  Dr. S. Annaheim